Les effets négatifs du tabagisme sur la dépression et l’anxiété
Si vous fumez, il existe de nombreuses possibilités de soutien pour vous aider à arrêter. Il n’est pas trop tard pour arrêter, et le fait de cesser de fumer peut réduire vos niveaux de stress, d’anxiété et de dépression.
Pourquoi le tabagisme crée-t-il une telle dépendance ?
Lorsque vous fumez, la nicotine pénètre dans votre cerveau en une dizaine de secondes, ce qui améliore votre humeur et votre concentration, atténue la colère et le stress, détend les muscles et diminue l’appétit.
La consommation régulière de nicotine entraîne des changements dans le cerveau, ce qui provoque des symptômes de sevrage lorsque l’apport de nicotine diminue. Fumer soulage temporairement ces symptômes de sevrage et renforce l’habitude. C’est par ce cycle que la plupart des fumeurs deviennent dépendants de la nicotine.
Fumer et stress
Certaines personnes fument comme une forme d' »automédication » pour soulager leur stress. Cependant, la recherche a démontré que le tabagisme intensifie en fait l’anxiété et la tension. La nicotine induit une sensation rapide de détente, ce qui incite les gens à fumer en ayant l’impression que cela atténue le stress et l’anxiété. Toutefois, cette sensation est fugace et finit par entraîner des symptômes de sevrage et une augmentation de l’envie de fumer. Si le tabagisme atténue les symptômes de sevrage, il ne diminue pas l’anxiété et ne s’attaque pas aux causes sous-jacentes de l’état émotionnel de la personne.
Le tabagisme est également lié à la dépression ; les adultes souffrant de dépression sont deux fois plus susceptibles de fumer que les personnes ne souffrant pas de cette maladie. La plupart des personnes commencent à fumer avant de présenter des signes de dépression, ce qui ne permet pas de savoir si le tabagisme entraîne la dépression ou l’inverse. La relation entre les deux est probablement multiforme.
La nicotine déclenche la libération de dopamine dans le cerveau, qui joue un rôle essentiel dans le déclenchement d’émotions positives. Les personnes souffrant de dépression, qui peuvent avoir un faible taux de dopamine, ont souvent recours à la cigarette pour reconstituer temporairement leur stock de dopamine.
Les personnes souffrant de dépression peuvent rencontrer des difficultés supplémentaires lorsqu’elles tentent d’arrêter de fumer et peuvent présenter des symptômes de sevrage plus graves. Si vous décidez d’arrêter de fumer, n’oubliez pas que vous pouvez obtenir de l’aide et que vous n’êtes pas obligé d’endurer le processus seul.
Le tabagisme supprime le mécanisme de production de dopamine du cerveau, ce qui entraîne une diminution de l’offre au fil du temps et incite à fumer davantage.
Les personnes atteintes de schizophrénie sont trois fois plus enclines à fumer et fument souvent plus. Cela peut s’expliquer par le fait qu’elles utilisent la cigarette pour gérer les symptômes de leur maladie et atténuer les effets secondaires de leurs médicaments.
Une étude récente suggère que le tabagisme pourrait augmenter les risques de développer une schizophrénie. Toutefois, des recherches plus approfondies sont nécessaires pour bien comprendre cette corrélation.
Comment arrêter de fumer ?
Arrêter de fumer brusquement par la seule force de la volonté est la méthode la moins efficace pour arrêter de fumer. Les chances de réussite sont meilleures si l’on établit un plan, si l’on bénéficie d’un soutien et si l’on choisit le bon moment pour essayer. Si vous vous sentez instable, si vous traversez une crise ou si vous êtes confronté à des changements importants dans votre vie, vos chances d’arrêter de fumer sont moindres.
Si vous prenez des antidépresseurs ou des antipsychotiques, consultez votre médecin généraliste ou votre psychiatre avant d’essayer d’arrêter de fumer. Le dosage des médicaments que vous prenez peut nécessiter un suivi et il peut être nécessaire de le réduire. Demandez l’aide de vos proches pour vous encourager tout au long du processus. Le tabagisme peut diminuer les niveaux de médicaments dans la circulation sanguine, ce qui nécessite une dose plus faible après l’arrêt du tabac.
Vous préparer au changement
Pour vous préparer au changement, réfléchissez à votre relation avec le tabac et notez les avantages de l’arrêt, notamment une meilleure santé physique, une haleine plus fraîche, une meilleure concentration et des avantages financiers dans d’autres domaines.
Arrêter de fumer peut être moins difficile avec l’aide de la famille et des amis. Si vous vivez avec des personnes ou des amis qui fument, proposez-leur d’arrêter de fumer ensemble. Si d’autres membres de la famille fument, persuadez-les de ne pas fumer en votre présence ou de garder leurs cigarettes, cendriers ou briquets hors de votre vue.
Découvrez d’autres méthodes pour gérer le stress.
Si le tabagisme est pour vous un moyen de faire face au stress, vous devrez trouver d’autres façons de le gérer. En apportant certaines modifications fondées sur les principes mentionnés, le texte révisé en anglais britannique serait le suivant :
Pour arrêter de fumer, les gens trouvent différents moyens utiles comme la méditation, les exercices de respiration, l’exercice régulier, la réduction de la consommation d’alcool, une alimentation équilibrée, l’acupuncture et l’hypnose. Le conseil ou la discussion avec un membre de la famille, un ami, un guide religieux ou spirituel peut également s’avérer bénéfique.
Il est important de parler à votre médecin généraliste de l’arrêt du tabac, car de nombreuses personnes ne savent pas que les médecins généralistes peuvent les aider. Il peut vous inscrire dans un centre d’aide à l’arrêt du tabac, vous prescrire une thérapie de remplacement de la nicotine ou vous recommander des médicaments pour arrêter de fumer.
Il a été prouvé que les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN), les antidépresseurs et d’autres médicaments aident les fumeurs ne souffrant pas de problèmes de santé mentale à ne plus fumer. Les personnes souffrant de dépression ou de schizophrénie peuvent également bénéficier de ces traitements. Les personnes souffrant de dépression ou de schizophrénie pourraient également bénéficier de ces traitements.
En outre, les e-cigarettes peuvent être envisagées car elles constituent une alternative plus sûre aux cigarettes ordinaires et peuvent aider à arrêter de fumer. L’association d’un TSN à une thérapie par la parole semble accroître l’efficacité du traitement.
Thérapies par la parole, telles que les conseils individuels, de groupe ou par téléphone, peuvent également aider à arrêter de fumer. Les thérapies par la parole peuvent aider les individus à modifier leur comportement en pensant et en agissant de manière plus positive. De nombreux programmes de conseil utilisent les techniques de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et du développement des compétences sociales.
Dans la mesure du possible, évitez ces situations ou préparez-vous à éviter les déclencheurs inévitables.
Éliminez les éléments déclencheurs du tabagisme en retirant tous les produits du tabac de votre maison. Éliminez les éléments déclencheurs du tabagisme en retirant tous les produits du tabac de votre maison. Cela vous aidera à réduire les envies de fumer pendant le sevrage de la nicotine. Éliminez les éléments déclencheurs du tabagisme en retirant tous les produits du tabac de votre maison. Entraînez-vous à distinguer les éléments déclencheurs du tabagisme, par exemple lorsque vous ressentez l’envie de fumer lors d’une fête ou après un repas. La plupart des envies de fumer ne durent que quelques minutes. Si vous parvenez à les gérer, vous serez beaucoup plus près d’atteindre votre objectif d’arrêter définitivement de fumer.
Préparez-vous aux symptômes de sevrage.
Vous pouvez ressentir des maux de tête, des nausées, de l’irritabilité, de l’anxiété, des envies de fumer, une humeur maussade, des difficultés de concentration, une augmentation de l’appétit et de la somnolence. Pour faire face aux symptômes de sevrage, consommez davantage de jus de fruits frais ou d’eau, d’aliments riches en fibres et réduisez votre consommation de caféine et de sucre raffiné.
N’abandonnez pas si vous rechutez,
car de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer rechutent à un moment ou à un autre. Ne vous découragez pas d’essayer à nouveau. Profitez-en pour réfléchir à ce qui n’a pas fonctionné, pour apprendre à vous connaître et pour déterminer ce qui vous aidera à réussir à l’avenir.
